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Clase de Step
El fin de esta parte de la clase es el preparar el cuerpo para el ejercicio por medio de:
- Aumento del riego sanguíneo.
- Aumentar el aporte de oxigeno de la sangre a los músculos.
- Aumentar la elasticidad muscular.
Durante el calentamiento podemos realizar una serie de ejercicios armónicos utilizando o sin utilizar la plataforma durante un tiempo de 7 a 10 min.
Parte Aeróbica
Aquí realizaremos movimientos continuos y rítmicos durante un tiempo lo suficientemente largo como para producir efectos beneficiosos. En esta parte de la clase se busca:
- Aumentar el rendimiento cardio-pulmonar.
- Aumentar el tono y la fuerza muscular.
- Reducir el porcentaje de grasa corporal.
Ejercicios para grupos musculares.
Estos ejercicios se realizan para fortalecer zonas del cuerpo que no hemos trabajado durante el ejercicio con steps, por tanto le dedicaremos mucha más atención a la zona de los abdominales y a la parte superior del cuerpo ya que con los steps trabajaremos fundamentalmente la zona de los glúteos, caderas y piernas.
Estiramientos
El objeto del estiramiento es alargar los músculos que se han contraído durante el ejercicio y mejorar la flexibilidad.
Duración y frecuencia del entrenamiento con steps.
La clase de step debe tener una parte aeróbica de una duración de 20 a 40 min y la frecuencia recomendada es de 3 a 5(max) clases a la semana.
Música en el entrenamiento con steps
La velocidad de la música en una clase de steps es de:
- Calentamiento………………… 135 BPM
- Entrenamiento aeróbico……. 145 BPM
Niveles de los participantes
- Nivel 1: Personas que no realizan deporte con regularidad o personas que hacen ejercicio con regularidad pero nunca han hecho step. Altura de la plataforma 10 cm.
- Nivel 2: Personas acostumbradas a hacer steps. Altura de la plataforma 15 cm.
- Nivel 3: Personas expertas en step. Altura de la plataforma 20 cm.
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