Aeróbic - Guía Fitness

Aerobox, ¿qué es?

admin — Thu, 03 Feb 2011 16:00:37 +0000

El Aerobox es una modalidad del aerobic, inspirada en el kickboxing. Podría considerarse una mezcla de boxeo con aeróbic. Con el aerobox es posible quemar más calorías que en una práctica aeróbica convencional debido al movimiento de puños y patadas ejercidos contra un compañero imaginario.

En los últimos años se ha hecho común encontrar la fusión de artes marciales con ejercicios aeróbicos, dirigidos en la mayoría de casos a moldear la figura y reducir la grasa corporal.

Llamado también “fitness de combate” ejerce sobre sus practicantes diferentes ventajas sobre la estructura corporal pero además es reconocido como un elemento liberador de estrés. Es precisamente en la fuerza de sus movimientos que se consigue tonificar los músculos, adquirir coordinación y reducir hasta 800 calorías por sesión.

Recopilatorio 7

admin — Fri, 02 Jul 2010 08:29:37 +0000

01 Britney Spears – Gimme More	3:27	140 bpm
02 Donna Summer – Stamp Your Feet	3:52
03 Enrique Iglesias – Can You Hear Me	3:36	142
04 Miley Cyrus – See You Again	4:01
05 Ne-Yo – Closer	3:47	144
06 Madonna – Give It 2 Me	3:32
07 David Tavare Feat. Nina – Centerfold	3:30	146
08 R.I.O. – Shine On	4:07
09 Crew 7 – Get The Party Started	3:01	148
10 Dr. Alban Vs. Haddaway – I Love The 90’s	2:46
11 The Pussycat Dolls – When I Grow Up	3:50	150
12 Pronto – Gonna Make You Sweat	3:36
13 Anastacia – I Can Feel You	3:59	152
14 Rihanna – Disturbia	4:10
15 Katy Perry – I Kissed A Girl	2:49	154

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Recopilatorio 6

admin — Fri, 02 Jul 2010 08:22:10 +0000

Para que no dejes de bailar y bailar…y sigas practicando aeróbic, te proponemos esta interesante recopilación de éxitos musicales pasados y actuales con los que podrás acompañar tus clases o tus ejercicios en casa.
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01 Donna Summer – I Got Your Love	3:11	140 bpm
02 Offer Nissim Ft. Maya – First Time	3:50
03 Paris Avenue Ft. Robin One – In My Mind	3:09	142
04 Bananarama – Look On The Floor	3:22
05 Chanel – My Life	3:07	144
06 Deborah Cooper – Live You All Over	5:06
07 Kate Ryan – Free Your Mind	3:19	146
08 Bob Sinclar Ft. Steve Edwards – World Hold On	4:22
09 Dj Ross Vs. Double You – Get Up	2:48	148
10 Luka – Enamorada	2:22
11 Aaron Smith Ft. Luvli – Dancin’	3:12	150
12 Inaya Day – Nasty Girl	2:59
13 Bon Garçon – Freek U	2:32	152
14 September – Satellites	3:09
15 Dj F.r.a.n.k. Ft. Vick Krishna – Nunu	2:42	154
16 M.v.p – Rock Ya Body	3:06
17 Blank And Jones – Catch	4:01	155

Recopilatorio 5: música disco

admin — Fri, 02 Jul 2010 08:16:12 +0000

La mejor música disco y remember para practicar aeróbic.

01 Haddaway – What Is Love	2:58	140 bpm
02 Corona – This Is The Rhythm Of The Night	2:16
03 Snap – Rhythm Is A Dancer	2:42
04 Dr. Alban – Sing Halleluja	3:09	142
05 Black Box – Ride On Time	3:08
06 Urban Cookie Collective – The Key, The Secret	2:41
07 Bass Bumpers – The Music’s Got Me	3:47	144
08 Rozalla – Everybody’s Free	2:40
09 Jam & Spoon – Right In The Night	3:05
10 Dr. Alban – It’s My Life	3:16	146
11 Technotronic – Pump Up The Jam	3:16
12 Masterboy – Feel The Heat Of The Night	3:28
13 Culture Beat – Mr. Vain	4:32	148
14 La Bouche – Be My Lover	3:01
15 Capella – U Got To Let The Music	2:39

Recopilatorio 4

admin — Fri, 02 Jul 2010 08:13:40 +0000

Otra selección de la música más actual para realizar tus ejercicios y coreografías de aeróbic. Seguro que te las sabes todas.

01 Akcent – That’s My Name	3:18	140 bpm
02 Edward Maya & Vika Jigulina – Stereo Love	3:39
03 Taio Cruz Feat. Ludacris – Break Your Heart	4:18	142
04 Rihanna – Russian Roulette	3:51
05 Ke$ha – Tik Tok	3:35	144
06 Madonna Vs. David Guetta – Revolver	3:20
07 Meck Feat. Dino – Feels Like A Prayer	3:32	146
08 Timbaland Feat. Katy Perry – If We Ever Meet Again	3:17
09 Christina Aguilera – Not Myself Tonight	3:43	148
10 Guru Josh Feat. Kym Mazelle & Dj Igor Blaska – Eternity	3:41
11 Lady Gaga Feat. Beyonce – Telephone	3:41	150
12 Taito Tikaro Feat. Vanesa Klein – Addicted	3:52
13 Ocean Drive Feat. Dj Oriska – Without You	3:12	152
14 Rihanna – Rude Boy	3:24
15 Britney Spears – 3	3:29	154

Recopilatorio 3

admin — Fri, 02 Jul 2010 08:09:32 +0000

Una selección de la música más actual para practicar aeróbic.

01 Club Oriented – Alegria	3:31	140 bpm
02 Rihanna Feat. Jay-Z – Umbrella	3:51
03 Justin Timberlake – My Love	4:02	142
04 Beyonce – Green Light	3:47
05 Nelly Furtado – All Good Things	2:53	144
06 Rihanna – Don’t Stop The Music	3:45
07 Booty Luv – Dance Dance	2:37	146
08 Mutya Buena – Real Girl	3:42
09 Enrique Iglesias – Do You Know	4:05	148
10 David Tavare Feat. 2Eivissa – Hot Summer Night	3:26
11 Danzel – You Spin Me Round	3:25	150
12 Pink – U And Ur Hand	5:05
13 Freemasons Feat. Siedah Garrett – Rain Down	3:34	152
14 Edun – Put Them Up	3:45
15 Milk Inc. – Sunrise	3:42	154

Recopilatorio 2

admin — Fri, 02 Jul 2010 08:05:03 +0000

01 Scatman John – Scatman	3:18	140 bpm
02 Nightcrawlers – Push The Feeling On	3:09
03 2 Brothers On The 4th Floor – Never Alone	3:09	142
04 Robin S. – Show Me Love	3:32
05 Paul Johnson – Get Get Down	3:05	144
06 2 Brothers On The 4th Floor – Dreams	3:56
07 Felix – Don’t You Want Me	3:28	146
08 Gala – Freed From Desire	3:12
09 Reel 2 Real Feat. The Mad Stunt Man – I Like To Move It	3:50	148
10 Playahitty – The Summer Is Magic	3:50
11 Ice Mc. – Think About The Way	4:00	150
12 Netwek – Memories	3:48
13 Ice Mc. – It’s A Rainy Day	3:08	152
14 Leila K – Open Sesame 99	3:14
15 Sash – Ecuador	2:38	154

Recopilatorio 1

admin — Fri, 02 Jul 2010 07:59:18 +0000

Te recomendamos este recopilatorio musical de temas antiguos que te van a ayudar en las coreografías y que te van a servir para llevar mejor el ritmo y ponerte de buen humor mientras haces aeróbic.

01 The Glitterboys – Africa	3:40	140 bpm
02 The Sound Bluntz – Billie Jean	3:23
03 Jackie B – Let The Music Play	3:08	142
04 The Tamperer Feat. Maya – Feel It 2008	3:47
05 Gloria Gaynor – I Will Survive	3:47	144
06 Simmons & Christopher – Famous	3:58
07 Jenna Drey – All Out Of Love	3:17	146
08 Laura Branigan – Self Control	3:16
09 Disco Deejays – Celebration	3:28	148
10 Belmond & Parker – Going Back To My Roots	3:52
11 Starting Rock Feat. Diva Avari – Don’t Go	3:25	150
12 Ice And Cream Vs. Spagna – Easy Lady	3:24
13 Novaspace – Time After Time	3:10	152
14 Kelly Llorenna – I Will Love Again	3:20
15 Milk Inc. – Maniac	3:24	155

Coreografia calentamiento: Principiante, 32 tiempos

admin — Thu, 01 Jul 2010 11:49:31 +0000

Paso 1 -8 tiempos

Calentamos la espalda. Mano derecha arriba, mano izda (sin movernos del sitio) 2 tiempos, curvamos el tronco mientras llevamos las manos a los cuadriceps, 1º drcha , luego izda (2 tiempos) nos levantamos en 4 tiempos curvando la espalda (la cabeza es lo ultimo que se levanta).

Paso 2- 8 tiempos

Cambios de peso mietras tiro del brazo drcho delante(2 tiempos), izdo en pectoral (2 timpos). Repito otra vez (4 tiempos)

Paso 3- 16 tiempos

Step touch izda drcha acompañando con brazos en péndulo (4 timpos). Chacha izda ( 2 tiempos) acompañado con ambos brazos en aspa; mambo derecha por detras de la pierna izda, (2 tiempos), volvemos al sitio haciendo lo mismo, paso toca drcha izda, chacha derecha, mambo izda por detrás de la drcha.

Progresión

El paso 1 parte todo de marchas, se hacen dos tiempos de marchas y una rodilla drcha (para cambiar el pie del chacha y se coninua con marcha hasta llegar a ocho y hacemos lo mismo con izquierda. En paso 2 se usa piramidal invertido hasta llegar a lo que tenemos.

Coreografía de calentamiento: principiante

admin — Thu, 01 Jul 2010 11:39:39 +0000

Es un calentamiento muy sencillo pero eficaz. 16 tiempos.

Paso 1

Hacemos un mambo derecha (2 tiempos), un chacha derecha(2 tiempos) y una uve izda(4 tiempos). A continuacion lo mismo con la izda: mambo izda, chacha izda, uve derecha.

Paso 2

Dobles redillas cruzando por dewlante primero drcha (4 tiempos) y luego izda (4 tiempos). Femoral dcha (2 tiempos), movemos cadera izda drcha dando a la vez peueños saltitos (2 tiempos), femoral izda(2tiempos) y movemos cadera como antes pero ahora drcha izda (2 tiempos)

Progresión

El paso 1 parte todo de marchas, se hacen dos tiempos de marchas y una rodilla drcha( para cambiar el pie del chacha y se coninua con marcha hasta llegar a ochho y hacemo lo mismo con izda. En paso 2 se usa piramidal invertido hasta llegar a lo que tenemos.