Aeróbic - Guía Fitness » ejercicios http://aerobic.guiafitness.com Guía sobre Aerobic: pasos, rutinas, trucos y consejos. Wed, 04 Jan 2012 16:33:36 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Clase de aeróbic: estiramientos http://aerobic.guiafitness.com/clase-de-aerobic-estiramientos.html http://aerobic.guiafitness.com/clase-de-aerobic-estiramientos.html#comments Mon, 10 Nov 2008 12:48:15 +0000 admin http://aerobic.guiafitness.com/?p=43 Es aconsejable estirar los músculos después de haberlos sometido a un trabajo exhaustivo y localizado. En ese momento están calientes y se da la circunstancia idónea para mejorar su capacidad de estiramiento
Se puede optar por estirar cada grupo muscular después de haberlo trabajado o realizar ejercicios de estiramiento generales.
Los estiramientos tras una clase de aeróbic consisten en realizarlos de forma lenta y estática bajo una presión controlada y durante tiempos determinados.

Este tipo de estiramiento tiene algunas ventajas como que se reduce considerablemente el riesgo de lesionar algún tejido, requiere poca energía, previene dolores musculares, es relajante y atenúa las lesiones, los resultados son notables a las pocas semanas de práctica.
Los ejercicios de estiramiento se pueden acompañar de una música suave haciendo que el clima de la clase vaya volviendo a la calma.

]]> http://aerobic.guiafitness.com/clase-de-aerobic-estiramientos.html/feed 0 Clase de aeróbic: calentamiento http://aerobic.guiafitness.com/clase-de-aerobic-calentamiento.html http://aerobic.guiafitness.com/clase-de-aerobic-calentamiento.html#comments Mon, 10 Nov 2008 12:29:29 +0000 admin http://aerobic.guiafitness.com/?p=40 Cualquier clase de aeróbic debe comenzar siempre con unos ejercicios de calentamiento. El calentamiento sirve para prepararse tanto física como psíquicamente para realizar la posterior actividad de mayor intensidad. Su objetivo es activar la musculatura, ponerla en movimiento para que pierda rigidez, se flexibilice y pueda ejecutar los ejercicios de los segmentos aeróbicos sin riesgo de lesión

No se debe dejar ningún grupo de músculos sin calentar y para ello es mejor seguir un orden establecido, desde la cabeza a los pies:

  • Cabeza y cuello.
  • Parte superior de la espalda, hombros y brazos.
  • Pecho, parte inferior de la espalda, tórax y cintura.
  • Abdomen y nalgas.
  • Muslos.
  • Pantorrillas.
  • Tobillos y pies.

El tiempo aconsejado para el calentamiento en un clase de aeróbic de una hora de duración es de 10 minutos.

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