Esta mezcla entre boxeo y aeróbic nació en Estados Unidos con la finalidad de aportar un valor añadido a la gimnasia aeróbica y mejorar los beneficios de su práctica. Una sesión de Aerobox trabaja todo el cuerpo a partir de diferentes ejercicios que combinan golpes y patadas propios del kickboxing, combinados con la actividad aeróbica. Se trata de repeticiones rápidas, que implican una fuerte descarga de energía y que, como ya es habitual, se realizan al ritmo de la música.

Durante una clase de Aerobox se pueden perder entre 600 y 800 calorías. Este gasto calórico es claramente superior al que se consigue con la práctica aeróbica normal puesto que se intensifica el ritmo y se añaden las descargas de energía producidas durante los golpes y las patadas.

En ningún caso se tratará de un deporte de contacto ya que todos los ejercicios se realizan como una actividad estética dónde el movimiento se marca en el aire. Sin embargo, estas sesiones permiten muchas veces, realizar prácticas en sacos y otros materiales propios del entrenamiento del kickboxing.

En definitiva, el Aerobox es uno de los entrenamientos más completos que se pueden practicar en el gimnasio. Posee un alto grado de motivación para la persona que lo practica y dinamiza el trabajo aeróbico habitual. Mejora el tono muscular de todo el cuerpo y como valor añadido, constituye un primer acercamiento a la defensa personal. Si quieres ponerte en forma rápidamente y tu ritmo de vida no te permite realizar deportes de larga duración, el Aerobox te ofrece un entrenamiento muy completo y fácil de compaginar con tu vida diaria.

Una clase de Aeorbox se desarrolla en tres partes diferentes:

• Calentamiento ( 5 -10 minutos iniciales): Esta etapa tiene como objetivo la entrada en calor y la preparación del cuerpo para empezar el trabajo físico en buenas condiciones.

• Fase de trabajo ( 30- 35 minutos ): Es la fase en la que se produce el esfuerzo físico. Partiendo de una coreografía inicial se irán añadiendo ejercicios tanto de piernas como de brazos a través de repeticiones de alta intensidad. En esta fase también se contemplan ejercicios de suelo para trabajar determinados grupos musculares (abdomen y glúteos).

• Estiramientos ( 10-15 minutos finales): Esta fase se dedica a relajar el cuerpo y la mente a través de la realización de un conjunto de estiramientos. En el kickboxing, la elasticidad del luchador es una característica fundamental para realizar los movimientos con precisión y facilidad. De la misma manera, el Aerobox considera la elasticidad como un elemento más para mejorar la forma física de la persona y le dedica un espacio propio destinado a mejorar la elasticidad corporal. Esta característica también ha sido adoptada por el Aerobox que dónde los estiramientos se trabajan con más énfasis para mejorar la elasticidad global.

Además de aumentar la energía, se entrena la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y especialmente la coordinación. Esta última se desarrolla tanto física como mental, debido a la atención que requiere la traducción de elementos gráficos en movimientos corporales. El ritmo de las sesiones de aeróbic digital varía en función de la edad del público que lo practica y el estilo de baile que se desee realizar. Las canciones utilizadas en cada sesión marcan la intensidad en cada momento de la clase.

Este deporte está muy extendido en Japón, y está creciendo notablemente en EE.UU. y Europa, y es un deporte practicado tanto por mujeres como hombres. Sin embargo, no es un ejercicio nuevo. Simplemente es el resultado de implantar el movimiento internacional conocido como Machine Dance en el ámbito del deporte. En otros países, a diferencia de España, se mantiene la terminología machine dance en todas sus modalidades. El primer sistema de aeróbic digital de España ha sido estrenado en Burgos.

La Bailoterapia se ha convertido en el “pan nuestro” de padres, trabajadores y estudiantes de cualquier edad y sexo, que buscan una alternativa más flexible y entretenida en el campo del entrenamiento físico. Sus beneficios no se limitan solamente al cuerpo. Diversos especialistas afirman que el baile es una entretenida vía para drenar malestares resultantes del estrés, así como también constituye una buena terapia para generar un buen estado anímico.

La idea del baile como una forma de quemar calorías y sentirse bien, surge como consecuencia de las clases que impartía el instructor Pedro Moreno en diversos gimnasios de la capital caraqueña. El concepto queda patentado cuando decide unirse al administrador Roque Cedeño, y entre ambos crean una marca que empieza a darse a conocer no sólo en Venezuela, sino en otros países de Latinoamérica como México, Colombia y República Dominicana. No se trata sólo de una idea, sino de un negocio rentable que está registrado a nivel internacional.

En Venezuela, son numerosos los gimnasios que ya incluyen esta especialidad dentro de sus opciones más concurridas. Muchos creen que para poder asistir, es necesario tener un amplio dominio de los últimos pasos de baile que marcan pauta en las discotecas, y otros no se atreven por temor a hacer el ridículo. Sin embargo, este es el principal mito o temor que los instructores de baile pretenden eliminar, ya que la idea es dejarse llevar por la música, moverse con cierta naturalidad y confianza y sobre todo tener ganas. El alumno podrá con el paso del tiempo y la práctica constante, dominar ampliamente las secuencias de baile.

BENEFICIOS DE BAILAR

Los beneficios reportados por la práctica de este ejercicio son diversos y residen principalmente en la reducción de peso. En una sesión pueden quemarse entre 500 y 1000 calorías dependiendo de cómo funcione cada metabolismo y al mismo tiempo puede obtenerse, si la persona es constante, un satisfactorio endurecimiento y fortalecimiento de los muslos, pantorrillas y glúteos. También se evidencia una gran mejoría de la capacidad pulmonar, la resistencia aeróbica, y la actividad cardiovascular, debido a la constante oxigenación de las células del cuerpo.

Recomendaciones para asistir a clases:

- Ante todo, relajarse y disponerse a disfrutar de la música.

- Usar ropa cómoda y flexible.

- Llevar a la clase un termo o recipiente con agua o cualquier otro líquido, para recuperar electrolitos y evitar que el cuerpo se deshidrate.

- Es recomendable realizar una rutina de calentamiento combinada con ejercicios de estiramiento antes de empezar la clase, para evitar esguinces o desgarres.

- Realizar las comidas de dos a tres horas antes de comenzar.

- Las personas que presentan patologías cardiovasculares o de trombosis venosa, es necesario que se sometan a un chequeo médico antes de realizar ésta actividad, para así tomar las precauciones necesarias.

El escenario en donde se desarrolla el juego es la roda, un círculo formado por personas y músicos que acompañan las acciones de los dos protagonistas de la escena. La finalidad no es batir al adversario sino tan sólo hacerle entender que puede ser derrotado.

Los orígenes del término Capoeria son controvertidos en lo que respecta al contexto en el que nace esta espectacular disciplina brasileña. Las hipótesis etimológicas más fiables son dos. La primera identifica el término con la baja vegetación brasileña en la que los esclavos se entrenaban en sus tradicionales artes para la guerra. La segunda hace que la palabra se remonte al término con que se llamaba a las cestas con aves que se llevaban en la cabeza para luego venderse en los mercados.

Es indudable, de cualquier forma, que la Capoeira evolucionó precisamente entre los esclavos africanos procedentes, sobre todo, de Angola y deportados en Brasil en el siglo XVII. Ligada a antiguas formas de combate africanas, fue prohibida por las autoridades locales por considerarse violenta y antieconómica (de hecho, muchos esclavos se herían o morían durante las luchas). Fue la clandestinidad la que empujaba a quien la practicaba a camuflarla en danza, acompañándola con instrumentos musicales y cantos tradicionales para hacer creer que en lugar de combates, se trataba de fiestas o rituales religiosos. 

Actualmente, tras haber sido legalizada en los años 40 de nuestro siglo, la Capoeira es el deporte nacional de Brasil, el segundo más practicado después del fútbol.