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	<title>Aeróbic - Guía Fitness &#187; Pasos</title>
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	<description>Guía sobre Aerobic: pasos, rutinas, trucos y consejos.</description>
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		<title>Secuencia de pasos</title>
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		<pubDate>Tue, 29 Jun 2010 10:57:27 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Pasos]]></category>
		<category><![CDATA[Steps]]></category>
		<category><![CDATA[Aeróbic]]></category>
		<category><![CDATA[pasos step]]></category>
		<category><![CDATA[step]]></category>

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		<description><![CDATA[1 &#8211; Básico.
2 &#8211; Uve step.
3 &#8211; Step tap.
4 &#8211; Pasos con elevaciones: rodillas, pierna [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>1 &#8211; Básico.</p>
<p>2 &#8211; Uve step.</p>
<p>3 &#8211; Step tap.</p>
<p>4 &#8211; Pasos con elevaciones: rodillas, pierna                    al lado, femorales ,patadas.</p>
<p>5 &#8211; Talones.</p>
<p>6 &#8211; Caballo abajo.</p>
<p>7 &#8211; Turn step o giro.</p>
<p>8 &#8211; Over the top o pasar al otro lado.</p>
<p>9 &#8211; Across the top o de punta a punta.</p>
<p>10 &#8211; Lunges</p>
<p>11 &#8211; Paso en L</p>
<p>12 &#8211; Pivot</p>
<p>13 &#8211; Esquinas.</p>
<p>14 &#8211; Cremayera.</p>
<p>15 &#8211; A step</p>
<p>16 &#8211; Tijeras</p>
<p>También nos encontraremos pasos                    de aeróbic que han sido adaptados al step, como pueden                    ser:</p>
<p>17 &#8211; Mambos.</p>
<p>18 &#8211; Jumping jack.</p>
<p>19 &#8211; Gacelas.</p>
<p>20 &#8211; Twiss.</p>
<p>21 &#8211; Cajas</p>
<p>Dentro de las <strong>coreografías                    de Step</strong> podremos incluir pasos y desplazamientos de <strong>aeróbic</strong>,                    por ejemplo realizar una L de viñas o chases alrededor                    del step.</p>
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		<title>Pasos de aerobic: Twist</title>
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		<pubDate>Tue, 22 Jun 2010 10:55:02 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Aeróbic]]></category>
		<category><![CDATA[Pasos]]></category>
		<category><![CDATA[twist]]></category>

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		<description><![CDATA[En este paso se introducen pequeños giros, que se realizan sobre el eje del propio [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>En este paso se introducen pequeños giros, que se realizan sobre el eje del propio deportista. Dependiendo de si van acompañados o no de un salto, son de alto o bajo impacto. En caso de que sean de bajo, el giro se realiza sobre las puntas de los pies, sin salto. Durante la realización de este paso, las piernas están juntas o como mucho, ligeramente separadas.</p>
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		<title>Pasos de aeróbic: mambo</title>
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		<pubDate>Mon, 10 Nov 2008 13:14:48 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Pasos]]></category>
		<category><![CDATA[Aeróbic]]></category>
		<category><![CDATA[mambo]]></category>

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		<description><![CDATA[El paso de aeróbic mambo es un paso de baja intensidad y que se realiza [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>El paso de aeróbic mambo es un paso de baja intensidad y que se realiza en tres tiempos. Partiendo de posición básica, consiste en adelantar una pierna hacia delante acompañando con basculación de la cadera, levantar talón de otra pierna, para acabar retornando la pierna adelantada a la posición inicial.</p>
<div>
<a href="http://www.expertvillage.com/video/63017_step-aerobics-mambo.htm" target="_blank" onclick="pageTracker._trackPageview('/outgoing/www.expertvillage.com/video/63017_step-aerobics-mambo.htm?referer=');">Mambo Move in Step Aerobics</a> &#8212; powered by ExpertVillage.com</div>
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		<title>Pasos de aeróbic: cambio de peso</title>
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		<pubDate>Mon, 10 Nov 2008 12:54:22 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[Pasos]]></category>
		<category><![CDATA[Aeróbic]]></category>
		<category><![CDATA[cambio de peso]]></category>

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		<description><![CDATA[Este paso es uno de los más sencillos del ejercicio aeróbico. De baja intensidad, consiste [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>Este paso es uno de los más sencillos del ejercicio aeróbico. De baja intensidad, consiste en, partiendo de posición básica, con las piernas separadas, apoyar el peso en una pierna y elevar el talón de la otra pierna.</p>
<p>Requiere cuatro tiempos: el primero para apoyar el peso en una pierna y elevar el talón de la otra, el segundo para mantenerlo en la postura, el tercero para cambiar el peso de pierna y levantar el otro talón y el último para mantener esa postura.</p>
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		<title>Pasos de aeróbic: Skip o patadas</title>
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		<pubDate>Thu, 06 Nov 2008 10:44:45 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[Aeróbic]]></category>
		<category><![CDATA[patadas]]></category>
		<category><![CDATA[skip]]></category>

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		<description><![CDATA[El paso skip consiste en lanzar patadas al aire. Desde posición básica, se lanza una [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>El paso skip consiste en lanzar patadas al aire. Desde posición básica, se lanza una patada al aire (cuidado al extender rodilla), lo mismo con la otra pierna.<br />
Para esto se requiren cuatro tiempos: uno para la patada, el segundo para bajar la pierna, el tres para lanzar otra patada y el último para bajar la otra pierna.</p>
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		<title>Pasos de aeróbic: A o uve hacia atrás</title>
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		<pubDate>Thu, 06 Nov 2008 10:40:04 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[a]]></category>
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		<description><![CDATA[El paso A, o uve invertida, es un paso de aeróbic que consiste en “dibujar” [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>El paso A, o uve invertida, es un paso de aeróbic que consiste en “dibujar” con los pies una A en el suelo, donde el vértice será el punto de partida. Es decir, igual que la uve, pero al revés.</p>
<p>Desde la posición básica se abre y retrasa una pierna en diagonal, y luegos se abre y retrasa la otra; después, hay que llevar la primera pierna retrasada al punto de partida y después hacerlo con la otra.</p>
<p>Se necesitan cuatro tiempos: el primero para abrir una pierna, el segundo para abrir la otra pierna, el tercero para volver al inicio con la primera pierna y el último para volver a la posición inicial.</p>
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		<title>Pasos de aeróbic: uve adelante</title>
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		<pubDate>Thu, 06 Nov 2008 09:46:18 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[Aeróbic]]></category>
		<category><![CDATA[uve]]></category>

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		<description><![CDATA[El paso en v o uve de aeróbic consiste en &#8220;dibujar&#8221; una V en el [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>El paso en v o uve de aeróbic consiste en &#8220;dibujar&#8221; una V en el suelo, donde el vértice es el punto de partida. ¿Cómo se hace? Desde la posición básica se abre una pierna en diagonal, después se abre y adelanta la otra; A continuación vuelves al punto de partidacon la primera pierna y después con la otra.<br />
Se necesitan cuatro tiempos: el primero para abrir una pierna, el segundo para abrir la otra pierna, el tercero para volver al inicio con la primera pierna y el último para volver a la posición inicial.</p>
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		<title>Pasos de aeróbic: Knee Lift o elevación de rodilla</title>
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		<pubDate>Wed, 05 Nov 2008 12:25:22 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[El paso Knee lift o de elevación de rodilla, es un ejercicio de aeróbic de [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>El paso Knee lift o de elevación de rodilla, es un ejercicio de aeróbic de baja intensidad y muy fácil de realizar. Partiendo de la posición básica, hay que flexiona las rodillas de forma alternativa, elevándolas hasta la altura de la cintura.</p>
<p>Para ello, se requieren cuatro tiempos: uno para subir la rodilla, el segundo para bajarla y apoyarla, el tercero para subir la otra rodilla, y el cuarto para bajar y apoyar la otra.</p>
<div><a href="http://www.expertvillage.com/video/89249_step-move-knee.htm" target="_blank" onclick="pageTracker._trackPageview('/outgoing/www.expertvillage.com/video/89249_step-move-knee.htm?referer=');">Doing Knee Lifts for Step Exercises</a> &#8212; powered by ExpertVillage.com</div>
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		<title>Pasos de aeróbic: jumping jack</title>
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		<pubDate>Wed, 05 Nov 2008 11:34:44 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[Aeróbic]]></category>
		<category><![CDATA[jumping jack]]></category>

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		<description><![CDATA[El jumping jack (jack saltador) es un ejercicio de aeróbic que consiste en saltar sin [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>El jumping jack (jack saltador) es un ejercicio de aeróbic que consiste en saltar sin desplazarse abriendo y cerrando las piernas y juntando y separando los brazos y manos sobre la cabeza.</p>
<div>
<a href="http://www.expertvillage.com/video/672_aerobics-video-jumping-jack.htm" target="_blank" onclick="pageTracker._trackPageview('/outgoing/www.expertvillage.com/video/672_aerobics-video-jumping-jack.htm?referer=');">Jumping Jacks Step Aerobics Exercise</a> &#8212; powered by ExpertVillage.com</div>
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		<title>Pasos de aeróbic: hops</title>
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		<pubDate>Wed, 05 Nov 2008 11:19:18 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[Aeróbic]]></category>
		<category><![CDATA[hops]]></category>
		<category><![CDATA[saltos]]></category>

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		<description><![CDATA[Los Hops o saltos sobre el sitio, se pueden realizar a gran velocidad o altura [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>Los Hops o saltos sobre el sitio, se pueden realizar a gran velocidad o altura (paso de gran impacto) o más suave. La música marcará el ritmo y la intensidad del paso.<br />
Como su nombre indica, este paso consiste simplemente en dar un salto sobr el mismo lugar en el que estás.</p>
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